Kort svar
Ensamhet i gymnasiet kan betyda att du saknar vänner, men också att du har folk runt dig utan att känna dig nära någon. Du är inte konstig för att du känner så. Börja med små sociala steg och ta hjälp om ensamheten påverkar skolan, sömnen eller hur du mår.
| Om det känns som | Testa |
|---|---|
| alla redan har grupper | prata med en person i taget |
| du inte vet var du ska börja | välj en återkommande aktivitet |
| du känner dig osynlig | berätta för mentor eller kurator |
| du bytt klass eller program | ge det tid men gör små steg varje vecka |
Ensamhet syns inte alltid
UMO beskriver att ensamhet kan se olika ut. Du kan vara utan vänner, men du kan också ha kompisar utan att känna att någon verkligen känner dig. I gymnasiet kan det bli extra tydligt eftersom klasser, luncher, grupparbeten och sociala medier gör att du ser andras grupper hela tiden.
Det är lätt att tänka att alla andra har hittat rätt. Det stämmer sällan. Många är osäkra, men alla visar det inte.
Små steg slår stora löften
Du behöver inte gå från ensam till jättesocial direkt. Välj ett litet steg som går att upprepa:
- säg hej till samma person flera dagar
- fråga om du får sitta med vid lunch
- gå på en aktivitet även om du är nervös
- skriv till någon efter grupparbete
- prata med mentor om placering eller gruppindelning
En låg tröskel
När ensamhet blir tung
Ensamhet kan börja påverka självbild, stress och närvaro. Då behöver du inte vänta på att det löser sig själv. Prata med kurator, mentor, skolsköterska eller en vuxen hemma. Du kan också kontakta Bris om du vill prata anonymt.
Sök extra stöd om du:
- ofta känner dig tom eller ledsen
- undviker skolan för att slippa vara ensam
- känner att ingen skulle märka om du försvann
- börjar tänka väldigt mörka tankar
Om du har tankar på att skada dig själv ska du söka akut hjälp.
Vad du kan göra härnäst
Välj ett socialt steg för den här veckan, inte för hela terminen. Om du känner att du inte passar in, läs passa in på gymnasiet. Om du behöver vuxenstöd men inte vet hur, läs hur man ber om hjälp i gymnasiet. Om ensamheten kom efter skolbyte kan nya vänner vid byte hjälpa.