Kort svar
En panikattack i gymnasiet kan kännas som att kroppen larmar: hjärtat slår snabbt, det blir svårt att andas, du blir yr eller tror att något farligt händer. UMO beskriver att panikångest kan kännas skrämmande men inte är farligt. Om det händer i skolan behöver du en enkel plan och någon vuxen som vet.
| I stunden | Efteråt |
|---|---|
| sätt dig där du kan andas lugnare | berätta för mentor, kurator eller skolsköterska |
| påminn dig: det här går över | skriv vad som hände före paniken |
| försök stanna kvar i trygg miljö | gör en plan för nästa gång |
| be någon följa dig om du behöver | sök vård om det återkommer |
Vad som kan hända i kroppen
Panik kan ge starka kroppskänslor. Du kan få hjärtklappning, tryck över bröstet, illamående, skakningar, domningar eller overklighetskänsla. Det kan kännas som att du måste fly.
Det betyder inte att du är svag. Kroppen reagerar som vid stark rädsla eller stress. Problemet är att larmet kommer i fel situation, till exempel i klassrummet, matsalen eller på bussen.
En enkel plan för skolan
Gör en plan när du är lugn, inte mitt i paniken. Den kan vara kort:
- vem kan jag säga till?
- var kan jag sitta en stund?
- vad hjälper mig att andas långsammare?
- hur kommer jag tillbaka till lektionen?
Exempel på plan
| Situation | Plan |
|---|---|
| panik i klassrummet | visa läraren en lapp och gå till bestämd plats |
| panik på bussen | kliv av på trygg hållplats om det behövs |
| panik inför prov | prata med lärare före provet |
| panik efter konflikt | sök upp kurator eller mentor |
Undvik inte allt
Det är förståeligt att vilja undvika platsen där paniken kom. Men om du börjar undvika klassrum, bussar eller prov kan rädslan växa. Ta hjälp för att närma dig situationerna stegvis och tryggt.
Om paniken hänger ihop med skolstress kan du läsa ångest i gymnasiet och provångest i gymnasiet.
När du ska söka hjälp
Sök hjälp om panikattackerna återkommer, om du börjar undvika skolan eller om du är rädd för att få en ny attack. Du kan prata med elevhälsa, ungdomsmottagning, vårdcentral eller 1177.
Om du har tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv ska du söka akut hjälp direkt. Ring 112 eller kontakta psykiatrisk akutmottagning.
Vad du kan göra härnäst
Berätta för en vuxen i skolan även om det känns pinsamt. Du kan säga: “Jag tror att jag fick en panikattack och jag vill göra en plan om det händer igen.” Om du inte vet hur du ska börja, läs hur man ber om hjälp i gymnasiet.