Kort svar
Självförtroende i gymnasiet handlar om vad du tror att du klarar: prov, redovisningar, sociala situationer eller nya ämnen. Det kan byggas med små steg. Men du behöver också komma ihåg att ditt värde inte avgörs av prestation, betyg eller hur lätt andra verkar ha det.
| Om du tänker | Pröva att fråga |
|---|---|
| jag är sämst | vad är ett litet bevis på motsatsen? |
| alla andra kan | vad ser jag inte av deras kamp? |
| jag vågar inte | vad är minsta möjliga steg? |
| jag måste lyckas direkt | vad kan jag öva på först? |
Självförtroende och självkänsla är olika
UMO beskriver att självförtroende handlar om vad du tror att du är bra på eller klarar. Självkänsla handlar mer om hur du tänker och känner om dig själv. Det är viktigt i gymnasiet, eftersom du kan ha bra självförtroende i ett ämne men ändå känna att du inte duger.
Om allt ditt värde hänger på resultat blir varje prov farligt. Därför behöver du bygga både förmåga och snällare sätt att prata med dig själv.
Bygg små bevis
Självförtroende växer ofta av bevis, inte av att någon säger “tro på dig själv”. Välj därför små uppgifter där du kan se att du klarar något.
- räck upp handen en gång
- lämna in en uppgift i tid
- fråga läraren om en sak
- öva redovisning för en person
- gör om en uppgift du tidigare tyckte var svår
Skriv en bevislista
| Situation | Vad jag klarade |
|---|---|
| svårt prov | jag gick dit ändå |
| grupparbete | jag sa min del |
| ny klass | jag pratade med någon |
| dålig dag | jag bad om hjälp |
När jämförelser tar över
Gymnasiet kan göra jämförelser intensiva: betyg, kläder, kompisar, sociala medier, framtidsplaner. Om du ofta jämför dig med andra, läs jämföra betyg med andra. Det är lätt att jämföra hela din osäkerhet med någon annans bästa fasad.
Prata med någon om jämförelserna gör dig ledsen, stressad eller får dig att undvika saker du egentligen vill göra.
Vad du kan göra härnäst
Välj ett område där du vill bygga självförtroende och gör steget så litet att du faktiskt gör det. Om det handlar om social tillhörighet, läs passa in på gymnasiet. Om det handlar om prestation, läs prestationsångest i gymnasiet.